[...] ustalamy jego zapotrzebowanie zbyt wysoko. Dla większości osób budujących masę mięśniową wystarczająca ilość białka w diecie będzie na poziomie 1,6-2,2g/kmc. W okresie redukcji można tę wartość nieco podnieść. Co do przyjmowania białka po treningu to jak najbardziej można przyjąć porcję odżywki białkowej zaraz po zakończonym treningu, a [...]
[...] Swoją dietę do oceny, a jak jej nie masz, to z pomocą tematów podwieszonych - musisz ją ułożyć i skonsultować. Bez dobrej miski zapomnij o świetnych efektach redukcji, nawet z użyciem mocniejszej "suplementacji". Tutaj sporo dobrej lektury, odnośnie żywienia i także treningu -> https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie-c11/ Odnośnie [...]
[...] cardio moim zdaniem w Twoim przypadku nie ma to sensu, bo sporo maszerujesz i masz to wliczone w bilans. Nie ma co przesadzać, bo regeneracja organizmu także jest bardzo ważna. Jak nie chcesz sobie popalić mięśni podczas redukcji, to musisz zachować umiar co do wysiłku fizycznego. Tak samo skóra może ucierpieć od zbyt szybkiego chudnięcia.
Kwestia też tego co robisz na tej siłowni, bo jest różnica między treningiem siłowym a hopsasankami. Mogłabyś to opisać. Ja to oczywiście nie widzę jako żadnej redukcji tylko lekko dodatni bilans + trening siłowy, ale mogłabyś wrzucić zdjęcia, bo nie wiemy czym dla Ciebie jest ten tluszczyk. :) Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-11-25 20:07:33
[...] zaczynamy nie od doboru suplementów diety, ale od podstaw, które są niezbędne do poprawy sylwetki. Po pierwsze zwiększamy swój poziom aktywności fizycznej. Bez ruchu nie ma redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy szeroko pojętego zdrowia. Bardzo dobrą formą treningu jest trening siłowy na siłowni. Kształtuje sylwetkę, spala wiele kalorii, ale [...]
Witam. Trening Push Pull Legs jest jedną z metod treningowych opartych na zasadzie maksymalnej regeneracji mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu jak najkrótszych odstępów czasu między treningami. Cały trening Push Pull Legs (odpychanie, przyciąganie, nogi), jak sama nazwa wskazuje, składa się z trzech dni treningowych. W zależności od dnia [...]
Spacer jest to świetna forma dodatkowego wysiłku, idealnie wpasowująca się do celów redukcji tkanki tłuszczowej, poprawy wytrzymałości i co za tym idzie co raz większej kondycji i wydolności. Osobiście bardzo dużo spaceruję, jak tylko pozwala na to pogoda. W poniższym artykule znajdziesz wiele na ten temat i po jego przeczytaniu - nie będziesz [...]
Przede wszystkim sugeruję nie skupiać się na masie ciała jako wyznaczniku uzyskanych efektów kształtowania sylwetki (budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej). Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Istotne będą pomiary obwodów ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i [...]
[...] spalanie tkanki tłuszczowej. Oczywiście zbijanie kortyzolu może mieć sens, ale tylko w przypadku u osób, które mają go znacznie ponad normę, co może wiązać się z hamowaniem redukcji wagi. Ja osobiście postawiłabym na standardowe termogeniki (spalacze ze stymulantami). Powinnaś też wiedzieć, że spalacz tłuszczu to wartościowy dodatek, który [...]
witaj. ogolnie progres wskauzje na to, ze idzie to dobrze. To normalne, ze po okresie redukcji nasze cialo nieco tego tłuszczu złapie i wdody i nie bedziemy wygladac tak samo jak podczas wycinki. Tempo przyrostu masy ciałą jest optymalne, nie ma tutaj co przyspieszac na pewno. Masa mięsniowa buduje się dość powoli, potrzeba czasu, cieprliwości. [...]
[...] co widzisz czy nie. Jeśli uważasz, że czas już na redukcję to nie stoi nic na przeszkodzie żeby zacząć redukcję. Wygląd sylwetki to sprawa mocno indywidualna, ja uważam, że jeśli masz poziom w granicach 15-17% to już warto myśleć o redukcji żeby ona nie była później zbyt długa i wymagająca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-07 14:36:32
[...] się dużo smuklejsze ;-) Jeśli w grę nie wchodzi redukcja, to w takim razie pominąłbym typowo masowe ćwiczenia jak siady, a opierał się na tych 'modelujących'. edit: Widzę, że zaczęłaś redukcję. W takim razie cierpliwości ;-) Wraz z postępem redukcji nogi będą stawały się coraz smuklejsze ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-04-21 21:01:06
[...] głodówka, którą stosujesz juz może mieć znaczenie w kwestii funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Skąd pomysł, aby jeść aż tak mało? Poza tym, źle mierzysz efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Masło sensowne jest określenie efektów na podstawie masy ciała i zakładanie zejść do konkretnej wartości. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, [...]
[...] trening może być taki sam w obu wariantach. Zarówno budując masę mięśniową czy redukując tkankę tłuszczową możemy trenować dokładnie takim samym treningiem w przypadku redukcji wydatkujemy energię, a w przypadku masy dajemy bodziec do wzrostu naszym mięśniom. Oczywiście jeśli towarzyszą nam dodatkowe cele jak np poprawa kondycji nic nie [...]
[...] Mówimy tutaj o sytuacji bez treningu więc, gdy chcesz masować dodać musisz powiedzmy te 300kcal nadwyżki kalorycznej, a dodatkowo to co spalisz na treningu. A w przypadku redukcji nie zmieniasz nic bo dodając trening siłowy już będzie wydatek energetyczny,a tym samym deficyt. Tak czy inaczej będzie to punktem wyjścia, a na bieżąco i tak [...]
[...] robienia tzw. "świnio masy". Zatłuścić się podczas okresu masowego jest bardzo łatwo, natomiast dużo gorzej jest później zredukować bf do niskiego poziomu podczas redukcji, która wtedy trwa dwa razy dłużej niż powinna, a jak wiadomo długa redukcja i utrzymany długotrwały ujemny bilans kaloryczny, to większe ubytki tkanki mięśniowej. W [...]
Zrzucić do 85kg i wchodzić na masę? Zdecydowanie nie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. W tym redukcji tkanki tłuszczowej. To ile ważysz nie będzie decydowało o tym, wyglądasz, więc nie należy zrzucać kilogramów. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej [...]
[...] i co raz trudniej pozbywa się tych w naszym mniemaniu nadmiarowych kilogramów. Dlatego jeśli do tej pory nie stosowałaś żadnych suplementów to jakiś termogenik mógłby być pomocny w tej sytuacji jeśli już są w menu to wówczas tylko cierpliwie czekać bo to będzie spadało po trochu, ale zdecydowanie wolniej niż na samych początkach redukcji.
[...] Spalacz spalaczem, ale nie można zapominać o diecie, która jest podstawowym elementem każdej redukcji. Bez ujemnego bilansu kalorycznego redukcja jest niemożliwa. Na początku sprawdź jakie jest Twoje podstawowe dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a następni odejmij [...]
[...] A co do wejścia na masę, to oczywiście że różne sposoby jak wspomniał Georgu, ale moim zdaniem najlepszym wyjściem jest wskoczenie od razu na plus kaloryczny. Tak na prawdę od razu po redukcji jest najlepszy moment do budowy masy mięśniowej, kiedy wrażliwość insulinowa jest na najwyższym poziomie. Szkoda marnować czasu na powolne wychodzenie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
